根据美国耶尔大学的肥胖研究专家凯利布朗纽研究报告，要保持健美的身形主要关系到5个因素：

生活方式，人际关系，锻炼，营养以及心态。

而最关键的就是心态，要是你一直减肥或增肥失败，也许是心态有问题了，请参考以下几种不正确的心态和调整的方法。

第一，完美主义
说明：想利用短时间达到效果。
例子：‘我会在两个星期内减掉若干公斤！！’
调整：把达到目标的时间调整，以循序渐进的方法来策划自己的健身方式。

第二， 三分钟热度
说明：还没达到目标就把自己的计划搁置
例子：‘我已经两个星期没有运动了，算了，今天去吃麦当劳’
调整：了解打退堂鼓的严重性，以后果来警戒自己一定要跟上脚步。

第三，强制性的思想
说明：喜欢用‘决不’，‘常常’，‘一定’这几个词来制定自己的目标。
例子：‘我要减肥，所以我一定要单单吃蛋白和麦片，其他的全都不碰！’
调整：了解你身体所需的营养，编出适合自己的菜单。

第四，异想天开
说明：设定了一些不切实际的目标
例子：‘如果我练了一身肌肉，女生看了一定会爱上我！’
调整：把注意力放在你现在所作的事情，不要有一些不实际的幻想。